Стресс в новом тысячелетии стал постоянным спутником людей, стремящихся к энергичному образу жизни, многозадачности и успеху. Особенно активно стресс может проявляться накануне нового года - причем как в профессиональной деятельности человека, так и в семейной жизни. Здесь свой отпечаток накладывают авральная работа по завершению проектов, сдаче отчетов и составлению планов на будущий год, а также подготовка к новогодним праздникам. Все это может вызывать конфликтные отношения человека с самим собой и окружающими людьми и стать дополнительным стрессовым фактором.
Под стрессом каждый человек понимает сегодня что-то свое. Стрессом называют, например, и сложные ситуации в жизни, для преодоления которых требуется серьезная концентрация психологических и физических резервов организма; и эмоциональные переживания, вызванные конфронтацией с окружающими людьми; и состояние истощенности психики и организма в периоды интенсивной деятельности.
Все это на самом деле грани одной пирамиды. В психологии под стрессом (от англ. stress “нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения”) принято понимать общее состояние и адаптационные реакции организма на воздействие различных стрессовых факторов, нарушающих его привычную деятельность.
При этом стрессовое состояние человека могут вызывать события как положительного характера – свадьба, рождение ребенка, резкое повышение по служебной вертикали, новый сложный проект на работе, так и негативной направленности – смерть близкого, потеря работы, развод, конфликт с коллегами или близкими людьми и т.п. В идеале в такие пиковые стрессовые моменты организм концентрирует свои ресурсы и человек получает новый опыт проживания сложной ситуации, то есть развивается, становится сильнее и адаптивнее. Такой стресс называют эустрессом.
Однако в психологии есть и понятие негативного стресса – так называемый дистресс. Под ним обычно понимают состояние, когда человек не может полностью приспособиться к переменам в окружающей и внутренней среде. При этом стрессовые факторы могут проявляться очень мощно и требовать больших ресурсов организма в короткий период, а могут иметь низкую интенсивность, но при этом не давать организму возможности восстановиться и высасывать силы на протяжении большого временного отрезка. Чем сильнее и дольше длятся стрессовые факторы, тем сильнее проявление негативных последствий для психики и всего организма – вплоть до полного истощения сил и всевозможных заболеваний.
Для примера мы можем обратиться к событиям в мире, которые произошли в течение последних трех лет. Человечество не успело еще в полной мере адаптироваться к последствиям эпидемии коронавируса, как вынуждено было испытать еще и значительные перемены в политической, экономической и социальной сферах. Неожиданные перемены такого характера привели многих людей к состоянию сильного внутреннего напряжения. На этом фоне даже временные бытовые хлопоты, проблемы и напряжение в отношениях с другими людьми, могут привести к серьезному ухудшению самочувствия в предновогодние дни.
Если вы уже чувствуете сильное влияние этих или других стрессовых факторов, ощущаете негативные перемены в своем сознании и состоянии, то первое, что вы должны понимать – выход из стресса невозможен без серьезной и планомерной работы. Причем лучше всего осуществлять ее немедленно и на всех уровнях, которые затрагивает и разрушает стресс: мыслительном, эмоциональном и телесном.
В первую очередь вы можете оказать себе неотложную помощь, максимально ограничив свое соприкосновение со стрессовыми факторами, дав себе возможность психологического и физического отдыха для максимально возможного восстановления.
На первом – мыслительном - уровне работы можно освоить несколько простых упражнений, которые могут позволить вам останавливать поток негативных мыслей прямо в моменте их переживания и концентрироваться на чем-то другом – более приятном и позитивном. Кроме того, большое значение здесь имеют смыслы, которыми человек наделяет происходящее. Так, если вы понимаете, что стрессовые факторы позволяют вам выработать новые привычки и навыки, видите в этом пользу для своего развития, то и ваша реакция на происходящее будет более рациональной, взвешенной, а главное – адаптивной.
Работа на втором – эмоциональном уровне, тоже имеет свои особенности. Главная проблема здесь заключается в умении точно распознавать свои эмоции и понимать о чем каждая эмоция сигнализирует, а также перенаправлять энергию от негативных ощущений в позитивное русло. В работе со своими мыслями и эмоциями может помочь регулярное ведение подробного дневника, в котором можно честно и подробно анализировать с собой все происходящее. Можно также обратиться за поддержкой к психологу.
На практике наиболее сложным для многих сегодня является третий уровень – телесный. За всю историю эволюции человек еще ни разу не находился в столь тепличных и изобильных условиях как в нашу эпоху. Отсутствие физических нагрузок, чрезмерное и неправильное питание, употребление психоактивных веществ, приводящих к изменению сознания, - все это только усиливает стресс в жизни человека. Систематическая физическая нагрузка (лучше всего циклические виды спорта: бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках) помогут снять напряжение в теле, а здоровая пища и образ жизни – восстановить и укрепить ваше тело.
Чтобы двигаться в указанных направлениях, лучше всего составить себе дорожную карту. В ней можно указать все действия, необходимые для выхода из длительного стресса, и прописать время, которое вы будете уделять на каждое из них ежедневно.
Педагог-психолог — Олег Вершинин