Совместные занятия спортом всей семьёй - один из лучших и самых интересных способов проведения свободного времени. В условиях современной жизни, когда близким людям часто не хватает времени на общение друг с другом, такие занятия могут стать объединяющими и раскрывающими потенциал каждого члена семьи.
Родители могут сказать, что у них нет на это средств и ресурсов. Но спорт в формате семейного времяпровождения вовсе не подразумевает полную самоотдачу и даже не требует радикального перекраивания всего образа жизни. Для этого не нужна покупка дорогого оборудования или абонемента в самый модный фитнес-клуб (конечно, если нет такого желания).
Начните с малого. Утром, пока закипает чайник, предложите ребёнку сделать лёгкую разминку, попрыгать (все дети это обожают!), включите танцевальную музыку на 2-3 минуты и потанцуйте вместе. Всего несколько минут - это уже большой шаг. В выходной день отправляйтесь на прогулку в парк или лес (не забывая о правилах безопасности), наденьте удобную обувь, захватите термос и лёгкий перекус, и погуляйте в хорошем темпе хотя бы час-другой. Такой мини-поход самостоятельно может осилить ребёнок уже с 3-4 лет, а для детей помладше захватите коляску или велосипед. Пусть дома в прямом доступе будут гантели разного веса, различные массажёры и тактильные коврики для ног, мячи, фитбол, обручи, лёгкие гимнастические палки, скакалки… Всё это - очень простой и доступный инвентарь, и, одновременно, простор для фантазии и физического развития. Прекрасно, если у вас есть возможность приобрести детский спортивный уголок. Он не занимает много места и легко встраивается в комнату. Основной комплект - шведская стенка с турником, качели, канат, гимнастические кольца и трапеция.
Отличное времяпровождение - дворовые игры. Практически у каждого дома есть свой двор, в котором можно развернуть фантазию на тему спортивных игр. Если есть время и желание, организуйте самостоятельно футбольный или хоккейный кружок. Если это сложно - просто включайтесь в детские игры, предлагайте свои. Это актуально для детей, которые только начинают адаптироваться к социуму, учатся общаться (с 2-3 лет). Придумывайте игры сами - например, превратите простой комплекс на детской площадке в джунгли, детей - в обезьян, а себя - в тигров. Полчаса бега, общения и отличного настроения гарантировано! И не стесняйтесь других родителей, лучше подайте им пример. Во время совместных игр ребёнок проникается к вам большим доверием, учится заводить новых друзей, повышает свой авторитет (это же так здорово, когда папа или мама играет вместе с его друзьями!), и, помимо физического развития, ему будет проще налаживать социальные контакты к дошкольному возрасту, когда это становится особенно значимым.
По мере взросления ребёнка подключайте его к спортивным мероприятиям, принятым в вашей семье. Если у вас нет своих спортивных традиций - самое время их заложить. Ходите вместе в бассейн, на утренние или вечерние пробежки, занимайтесь на тренажёрах на свежем воздухе. Больше просто гуляйте вместе. Наблюдайте, к чему ребёнок тянется, и дайте ему попробовать себя в этом. И не переживайте, если он не разделяет, скажем, вашего видения его каратистом, зато тяготеет к танцам в стиле хип-хоп. Пусть развивается в выбранном направлении, а каратэ лучше займитесь сами, и вам вечером всегда будет, о чём поговорить и обменяться разным опытом. Дайте ребёнку возможность пробовать разное, возможностей сейчас очень много. Пусть меняет секции, кружки, ищет своё - главное отследить, меняет он занятие именно потому, что ему не нравится, или же боится трудностей (в этом случае ребёнку нужно помочь). Не так важно, какая конкретно физическая нагрузка у ребёнка, главное, чтобы её было достаточно.
Если вы не знаете, чему отдать предпочтение, попробуйте сделать так. Напишите на бумаге список всех спортивных направлений, которые вам интересны, и посвятите изучению каждого (по мере сил и возможностей), например, неделю или выходные. Так, постепенно, вы сможете найти, что нравится всем или каждому члену семьи в отдельности.
Попробуйте вместе увлечься туризмом. Узнайте, какие туристические организации есть в вашем городе и сходите сначала в небольшой поход, потом, если вам понравится это занятие, усложняйте маршруты, разнообразьте места. Это практически безграничное поле для деятельности, направленной не только на физическое развитие, но и на взаимодействие с людьми, обучение быстрому поиску решений в нестандартных ситуациях, экологическую сознательность.
Не пытайтесь чересчур навязчиво заинтересовать ребёнка спортом. Лучше следите за собственным развитием. Помните: родители для ребёнка - главный пример. Если родители предпочитают проводить время перед телевизором или со смартфоном, бесполезно рассказывать ребёнку, как важен спорт, высока вероятность получить в ответ отторжение и нежелание заниматься.
Летом при любой возможности отправляйтесь на природу, на свежий воздух, на дачу или, хотя бы, в парк. Плавайте в водоёмах (в разрешённых местах), лазайте по деревьям, играйте в волейбол, бадминтон, пионербол. Устройте соревнования в меткости - кидайте в мишень камни, дротики. Бегайте наперегонки, катайтесь на роликах и велосипедах (чтобы понять, что вам подходит, попробуйте вначале взять инвентарь напрокат). Зимой также не сидите дома, идите на каток, в оборудованный для лыжников парк, найдите игровые комнаты, где есть интересные спортивные снаряды. Такое времяпровождение окажет положительное влияние на все сферы - здоровье, общение, физическое и эмоциональное развитие, установление крепких и доверительных отношений в семье.
Находите занятия, которые будут интересны всем. Встречается ситуация, когда родитель приводит ребёнка на спортивную секцию и ждёт его под дверью. Узнайте, возможно, в этой организации есть занятия и для взрослых, и вы тоже в это время можете заниматься параллельно, а потом обсуждать с ребёнком проведённое время.
Если вы решили приобрести абонемент в фитнес-клуб, изучите, какие услуги он предоставляет для детей. В расписании обычно можно найти отдельные детские занятия или полноценные детские клубы, кроме того, есть акции, по которым сразу два абонемента можно купить по выгодной цене. И посещайте занятия, плавайте в бассейне вместе.
С какого возраста начинать совместные занятия спортом с ребёнком?
Можно - с рождения!
Сейчас популярны всевозможные направления в формате "мама и малыш", например, беби-йога, слинготанцы, грудничковое плавание. Практикуется динамическая гимнастика (по согласованию с врачом). Разумеется, нужно здраво оценивать свои силы, и не пытаться успеть всё. Выберите понравившееся направление, или просто посвятите больше времени прогулкам на свежем воздухе. Всё это поспособствует укреплению взаимосвязи с ребёнком, хорошему настроению и здоровью.
Чем старше и самостоятельнее становится ребёнок, тем больше появляется возможностей для совместных занятий спортом. Изучайте новые интересные направления, не ограничивайтесь привычным - сходите вместе на скалодром, на батуты, попробуйте разные виды танцев, новые спортивные игры
В соответствии с рекомендациями ВОЗ по вопросам физической активности:
· Детям и подросткам следует еженедельно посвящать в среднем не менее 60 минут в день занятиям физически активной деятельностью средней или высокой интенсивности, в основном, с аэробной нагрузкой.
· Физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой, в том числе направленной на укрепление скелетномышечной системы, следует заниматься не реже трёх раз в неделю.
· Детям и подросткам следует сокращать продолжительность малоподвижных периодов, особенно время досуга у экрана телевизора, компьютера или другого устройства.
· Особо малоподвижный образ жизни детей и подростков ведёт к следующим негативным последствиям для их здоровья: повышению степени ожирения, ухудшению состояния кардиометаболического здоровья, физического здоровья и эмоционального, социально-ориентированного поведения, а также сокращению продолжительности сна.
· Небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Если дети и подростки не соблюдают эти рекомендации, небольшая физическая активность пойдёт на пользу их здоровью. Детям и подросткам следует начинать с небольших физических нагрузок и со временем постепенно повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность.
· Важно предоставить всем детям и подросткам безопасные и равные возможности, а также поощрять их к участию в различных занятиях физически активной деятельностью, которые доставляли бы удовольствие, были бы разнообразными и соответствовали бы их возрасту и способностям.
· Физическая активность детей и подростков благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем: состоянии физического здоровья (кардиореспираторный и мышечный тонус), состоянии кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность), состоянии костной системы, развитии когнитивных способностей (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности), состоянии психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии), и снижении степени ожирения.
· Следует сократить продолжительность малоподвижных периодов, особенно время досуга у экрана телевизора, компьютера или другого устройства.
Совместные занятия спортом с детьми способствуют установлению благоприятной атмосферы в семье, доверительных взаимоотношений, всестороннему развитию каждого члена семьи, формируют принципы здорового образа жизни, да и просто это отличный способ провести вместе свободное время.
Занимайтесь спортом на здоровье!
Э.В. Суздальцева, методист ОПС
Источники:
1. Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни: краткий обзор. Женева: всемирная организация здравоохранения; 2020
