Психологическая наука определяет стресс как обширный круг состояний человека, возникающих в ответ на экстремальные воздействия. Стресс - это всегда состояние напряжения организма человека, молниеносно отвечающее на воздействие различных факторов как физических, так и психологических.
Наше тело и психика реагируют физически и эмоционально на изменения в существующем положении вещей. Причём изменения не обязательно должны быть негативными, позитивные изменения также могут быть достаточно стрессовыми. А наша нервная система одинаково реагирует при любом воздействии.
Стресс может накапливаться и оказывает отрицательное влияние как на психологическое состояние, так и на физическое здоровье человека. Он является одним из главных факторов риска при появлении и обострении многих заболеваний. Наиболее распространенными являются болезни сердечно - сосудистой системы, ЖКТ и системы дыхания. К подобным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие регулярные стрессовые воздействия.
Последствия стресса.
Кроме физиологических последствий могут наблюдаться и другие:
Поведенческие последствия стресса. Они чаще всего выражаются в снижении уровня самоконтроля, раздражительности, переоценке своих возможностей, замкнутости и т.д.
Когнитивные последствия стресса. К ним относятся нарушения познавательных процессов. Вследствие стресса у человека могут быть разбалансированы процессы памяти, внимания, мышления.
Организационные последствия стресса. Как следствие стресса у человека могут наблюдаться опоздания на работу или учебу, низкая производительность, неудовлетворенность своей деятельностью и т.п.
Признаки стресса.
Признаки стресса принято делить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие.
Физические признаки стресса: хроническая усталость, слабость, нарушения сна, аллергические реакции, нарушение аппетита, резкая потеря или прибавка в весе, боли различного характера и т.д.
Эмоциональные признаки: беспокойство, сниженный фон настроения, безразличие ко всему окружающему, раздражительность и т.д.
Поведенческие признаки: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, изменение пищевых привычек, злоупотребление алкоголем или курением и т.д.
Почему важно бороться со стрессом?
Снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно – сосудистых, нервной системы, развития злокачественных новообразований и многих других.
Нейтрализация последствий стресса.
Существует множество методов борьбы со стрессом, например:
Антистрессовый массаж является самым быстрым и универсальным средством, которое помогает вернуть себе душевный покой и поправить общее самочувствие, хорошо снимает усталость и нервозность.
Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым человек чувствует себя хорошо.
Релаксация и медитация (расслабление). Навыки быстрого расслабления позволяют эффективно снижать уровень стресса.
Сбалансированное, здоровое питание. При употреблении пищи следует избегать депрессантов, таких как кофе, чай, алкоголь, богатые сахаром продукты и искусственные добавки. Во время стресса следует употреблять больше продуктов, богатых цинком, витамином С, магнием.
Позитивное мышление. Необходимо научится переосмысливать стрессовые ситуации, постараться увидеть их в ином свете, с позиции положительных сторон, научиться воспринимать проблему как возможность для самосовершенствования, познания чего-то нового, выхода на новый уровень.
Рационализация. Это механизм, действие которого проявляется в специфическом способе анализа стоящих перед человеком проблем. При рационализации всякие негативные явления получают разумное объяснение.
Крепкий и здоровый сон. Полноценный сон восстанавливает душевные и физические ресурсы организма.
Стресс вызывает многое из того, что нас окружает. И жить без стресса не получится, так как сама жизнь постоянно меняется и бывает непредсказуемой. Но люди не должны бежать от стресса без оглядки, иногда стоит и оглянуться, смело посмотреть по сторонам и предпринять действия, которые помогут с ним справиться.
