Что такое самоподдержка?
Самоподдержка — это способность человека полагаться на самого себя и делать то, что он уже делает, одобряя себя и не опуская рук при трудностях и неудачах. «Кто молодец? Я — молодец!» — это самый простой и легкий способ самоподдержки: почему бы не порадоваться, когда действительно молодец?
Однако, даже этот вариант многим людям не доступен, поскольку в нашей культуре отношений с самим собой существует постулат о том, что себя хвалить некрасиво, хвастаться некрасиво, надо быть скромным. В нашей голове есть множество ограничений, благодаря которым мы обесцениваем свои достижения и успехи или вовсе не замечаем их.
Что мы получаем, обесценивая себя?
Ругая, ненавидя и презирая себя, мы тратим много энергии на борьбу с собой. Мы теряем ресурс, энергию, которую могли бы потратить на создание чего-то нового, на решение внешних задач. И ради одобрения общества, мы обучились игнорировать свои успехи, отказались присваивать свои достижения, радоваться им и встраивать их плоды в свою жизнь.
Обесценивать — значит не принимать себя.
Перестать бороться с собой значит — принять и поддержать себя! Направить энергию НЕ на борьбу, а на решение поставленных перед нами проблем и задач. Прекратив внутреннюю борьбу, вы сможете грамотно поставить перед собой задачи и развить необходимые навыки без вреда для себя.
Свободно принимать свои заслуги, хвалить себя и поддерживать - отличный навык для уверенности в себе и успеха в жизни!
С чего начать развитие навыка самоподдержки?
-Помните о своем теле. Еда, питье, сон — наши первичные потребности. Именно поэтому важно соблюдать личную гигиену и заботиться о себе. В моменты тревоги выпейте чашку горячего чая, прислушайтесь к своему телу. Часто это помогает вернуть контроль над эмоциями.
-Научитесь управлять эмоциями. Этот навык всегда помогает в жизни. А помочь овладеть эмоциями может дыхательная гимнастика, медитация, физические упражнения.
-Не бойтесь просить помощи у окружающих, если вам это действительно нужно. Лучше всего — составьте список из тех людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью в каком-нибудь случае. Внесите туда от 3 до 7 человек. Подумайте, чем именно может помочь вам каждый из них? Кто-то может посочувствовать, дать совет или же решить сложные бытовые вопросы. Можно составить такой список от руки, и носить его всегда при себе.
-Представляйте себе человека-опору. Если же вы совсем один, то вспомните, кто раньше защищал и поддерживал вас? Это может быть лучший друг, первая учительница или значимый для вас человек. Какой бы совет он вам дал? Как бы помог вам?
-Не вините себя. Когда в сложной ситуации вы начинаете думать: «Я неудачник, только со мной могло произойти такое», «Я никому не нужна, меня никто не любит, я не заслуживаю любви» или что-то подобное — остановитесь! Хорошо подумайте: а действительно ли вас никто не любит, действительно ли вы никому не нужны и вам всегда не везет, или же вы просто накручиваете себя, а на самом деле есть человек, которому вы нужны, или ситуация, где все складывалось самым удачным образом?
-Реально смотрите на вещи. Принимайте сложившуюся ситуацию именно такой, какой она является. Не нужно думать: «А если бы я сделал то-то или так-то». Мы не можем вернуться в прошлое и что-то изменить, а значит и размышлять над этим не стоит.
-Обратитесь к жизненному опыту. В прошлом вы тоже попадали в неприятные ситуации, испытывали стресс. Вспомните, что помогло вам справиться тогда, какие качества, какие люди были рядом с вами?
-Вспомните про свое ресурсное место. У каждого человека есть любимые места, в которых он отдыхает, набирается душевных сил и забывает о проблемах. Это может быть ваша комната, лес, берег реки или ближайший парк. Посетите его или представьте в воображении.
-Займитесь любимым делом. Хобби, работа, общение с друзьями, просмотр кино — то, что приносит вам радость.
Мы все попали в напряженную ситуацию, и сейчас особенно важно научиться навыку поддержки самого себя. Нам предстоит пройти путь восстановления прежнего течения жизни. Каждый потерял что-то в этот непростой период. Но дайте возможность себе приобрести что-то новое взамен. Трудности дают нам опыт, дают ресурс научиться поддерживать самого себя.